عشرة نصائح للمساعدة في بدء يومك بشكل جيد

ينطلق منبه الصباح ويتم إيقاظك فجأة - ربما في وقت مبكر جدًا -  ويتكرر هذا في الصباح مرة أخرى. إذا كان الصباح صراعًا عندك ، فهناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها إما في الصباح أو في الليلة السابقة ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من العادات السيئة والترحيب بكل شيء جديد. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تحاول أن تكون أفضل نسخة ممكنة من نفسك كل صباح.

ابتعد عن زر الغفوة

استيقظت كل صباح ثلاث مرات على الأقل بسبب زر الغفوة في المنبه - هل يبدو هذا مألوفا؟ لست وحدك كذلك. يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الغفوة حتى يتمكنوا من الاستيقاظ بشكل صحيح. ولكن بالضغط على زر الغفوة ، فأنت في الواقع تعطل نمط نومك الطبيعي بينما يستعد جسمك للعودة للنوم بعد كل غفوة بدلاً من الاستيقاظ. يمكن أن يتسبب ذلك في إرباك جسدك والذهاب إلى حالة من الجمود أثناء النوم - وهو اضطراب يجعل الشخص يعاني من النعاس ، وتقليل القدرة الإدراكية. يمكن أن يجعلك ذلك أقل نشاطا عندما تستيقظ في النهاية ، مما يؤدي إلى صباح سلبي.

إذا كنت من محبي الغفوة المتسلسلة ، فحاول تقليل عددها ولاحظ الفرق الذي تحدثه. أو قد يكون من المفيد وضع المنبه في أي مكان من أنحاء الغرفة ، لذا يجب عليك النهوض من السرير لإيقافه - فقط لا تعود الى السرير بعد ذلك!

الترحيب بضوء الشمس

تظهر الدراسات أن الاستيقاظ على الضوء الطبيعي يساعدنا على الشعور بالنشاط واليقظة والسعادة. لذا في أشهر الصيف ، حاول النوم مع فتح الستائر للسماح بدخول هذا الضوء. قد يكون هذا أصعب في أشهر الشتاء ، مع عدم وجود ضوء شمس الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ و هذا يعتبر من أحد أسباب معاناة بعض الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي (الاضطرابات العاطفية الموسمية). SAD هو نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب في نمط موسمي. إذا وجدت أنك تكافح خلال هذه الأشهر ، فحاول تعويض شروق الشمس باستخدام باعث للضوء Lumie Bodyclock إذا كنت تشعر أن هذا لا يساعد وتحتاج إلى بعض الدعم الإضافي ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على المساعدة والمشورة.

ابدأ يومك بعصير ذو مذاق محبب

جرب عصيرًا صباحيًا لأنه يمكن أن يساعدك على الاستعداد لليوم ، خاصة إذا كان يحتوي على الموز لأنه يطلق الطاقة ببطء. كما أنها تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم للمساعدة في صنع السيروتونين الذي يساعد على تعديل المزاج.

تناول وجبة الإفطار

إذا لم تكن العصائر هي ما تريده ، فجرّب شيئًا آخر كتناول الإفطار. تقول أخصائية التغذية ، فيكي بنينجتون ، "لا تتجاهل وجبة الإفطار. فالفطور الصحي يمنحك الطاقة لمواجهة اليوم ، إضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية .ويساعدك على التركيز. جرّب الحبوب الكاملة أو الخبز الكامل أو الفاكهة الطازجة للتحرير البطيء للكربوهيدرات التي تجعلك نشيط لفترة أطول ."تناول وجبة الإفطار مهم بشكل خاص في أشهر الشتاء. تقول فيكي ، "على الرغم من أنه قد يكون الظلام في الصباح ووجبة الإفطار هي آخر شيء تشعر به ، ابحث عن حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب وفيتامين د والتي تلعب جميعها دورًا في دعم صحتك المناعية "لذا ، حتى إذا تناولت وجبة إفطار صحية سريعة أثناء الذهاب الى العمل  فهذا أفضل من لا شيء!

جرب التمرين

لن ينجح هذا مع الجميع ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين باستمرار فستجد أنك تستيقظ بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائدها أيضًا ، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح (أو إذا كنت لا ترغب في ذلك) ، فحاول إيقاف السيارة بعيدًا عن المعتاد ومارس تمشية سريعة الى العمل - أي شيء يمكنك القيام به في هذا النطاق هو أمر عظيم. 

قلل من تناول الكافيين في

حين أن معظمنا قد يحتاج إلى أكواب متعددة من القهوة قبل أن نشعر بأننا منتبهون حقًا ، فإن هذا الاستهلاك الثقيل من الكافيين قد يتسبب في الواقع في حاجتنا إلى المزيد والمزيد خلال اليوم. تقول فيكي: "في حين أن الكميات الصغيرة من الكافيين (الموجودة في الشاي والقهوة ومشروبات الكولا) يمكن أن تعطينا دفعة طاقة مؤقتة مطلوبة بشدة ، فإن الإكثار من الكافيين (بكميات مختلفة لكل منا) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر وقضاء ليالي بلا نوم. حيث أن الحد الأقصى هو ما لا يزيد عن ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة أو ما يعادلها يوميًا ". لذا فإن الحد من القهوة يمكن أن يساعد في الحصول على نوم جيد في الليل ، ونعلم جميعًا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى صباح جيد.

ضع الابتسامة على وجهك!

قبل النهوض من الفراش ، جرب وضع ابتسامة على وجهك! يطلق الابتسام هرمون الإندورفين الذي يرفع مزاجك ، مما يساعدك على بدء يومك بإيجابية. إذا كنت لا تستطيع الابتسام بمجرد الاستيقاظ ، فحاول الابتسام والضحك في الحمام بينما تفكر في ما أنت ممتن له.

كن منظمًا

حتى لا تنطلق كالمجنون أول شيء في الصباح للتأكد من أن كل شيء جاهز ، حاول القيام بأقصى ما تستطيع في الليلة السابقة. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في جعل صباحك يسير بسلاسة أكثر مثل تحضير طعام الغداء في الليلة السابقة ، واختيار ملابسك ، والاستحمام قبل النوم والتأكد من أن كل ما تحتاجه في حقيبتك جاهز. بهذه الطريقة ، يمكنك النهوض و أنت تعرف أنك جاهز.

اخلد إلى النوم في وقت مبكر

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة يمكن أن يُحدث فرقًا في كيفية الاستيقاظ والشعور طوال الصباح. كشخص بالغ ، يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في الاستعداد لليوم التالي. حاول التمسك بهذا ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع إذا استطعت ، لأن قلة النوم كما كثرته يمكن أن يضر بصحتك. لذا إذا كنت تشعر بالتعب ، ابتعد عن هاتفك واخلد إلى النوم.