إنه أسهل مما تعتقد
الجميع يحدد أهدافًا جديدة سواء كان ذلك عند بداية عام جديد أو في أول يوم جديد لكن قد تعاني من التردد إذا صادفتك العقبة الأولى. إلا أن الهدف يجب أن لا يكون عملًا روتينيًا بل شيئًا تريد تحقيقه بشغف؛ هذا ما سيساعدك على تحطيم كل العقبات . من فقدان الوزن ، إلى تعلم كيفية السباحة - يجب على الجميع أن يبدأوا من مكان ما ، وستساعدك نصائحنا السبعة المفيدة في طريقك الوصول إلى هدفك مهما كان.
غالبًا ما يُنظر إلى بداية العام الجديد على أنه وقت لإجراء التغييرات والقيام بتلك الأشياء التي ربما (أو ربما لا!) تؤجلها ، ولكن هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والإقلاع عن التدخين ، وتناول الطعام أكثر صحة وأكثر إيجابية بحلول اليوم الثاني من السنة. من الصعب تغيير الأشياء بين عشية وضحاها - ولهذا السبب هناك 365 يومًا رائعا للمحاولة والفشل والمحاولة مرة أخرى ومواصلة المضي قدمًا في تحقيق هدفك. إذن ، ما سر التمسك بالقرارات الخاصة بك للعام الجديد وأي هدف؟ اكتشف أدناه ...
حدد الأهداف التي تحفزك
هل تجد نفسك في أي وقت تؤجل الأشياء وتعود إليها عندما تشعر بشرارة من الدافع؟ قد يكون التقرير الذي أصر عليه رئيسك طوال الأسبوع ، أو التخلص من عضوية صالة الألعاب الرياضية أو حتى التوقف عن التدخين - مهما كانت المهمة أو الهدف ، فأنت بحاجة إلى تعزيز الدافع لمساعدتك على تحقيقه وإلغاء قائمة المهام هذه .
اسأل نفسك سؤالًا مهمًا واحدًا " - لماذا حددت هذا الهدف لنفسي؟". لتحقيق أي شيء في الحياة ، تحتاج إلى سبب قوي وراء رغبتك في ما تريده ، لأن الأهداف الغير مهمة ستذهب تلقائيا إلى قائمة المهام المتراكمة. ربما تريد إجراء سباق ماراثون لأول مرة لجمع الأموال لجمعية خيرية محلية ، أو ربما تريد بداية أفضل لليوم من خلال النهوض من السرير قبل 30 دقيقة للاستمتاع ببعض الوقت. مهما كان الهدف، اسأل نفسك دائمًا عن السبب ، ولا تخف من تعديل هدفك إذا لم تتمكن من إعطاء نفسك سببًا قويًا بما يكفي لتحقيقه.
حدد موعدًا نهائيًا
سواء كنت منظمًا للغاية ، أو تتمتع بقليل من الفوضى المنظمة ؛ تحديد موعد نهائي يمنحك دافعا لتعمل من أجله ، ويمكن أن يساعدك على تقسيم هدفك إلى أجزاء أكثر قابلية لإنجازها. قد تعيد كلمة "الموعد النهائي" ذكريات المشاريع المدرسية وتقارير العمل ، ولكن من خلال تحديد تاريخ في يومياتك ، ستتمكن من تحديد موعد وكيفية تحقيق هدفك.
يمكنك تحديد موعد نهائي للتمكن من الركض بسرعة 10 كلم بشكل مريح ، ثم تقسيمه إلى خطوات أصغر لمساعدتك في تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، احصل على رفيق يركض وخطة جلسات التدريب وأيام الراحة. أو تحدث مع زميل بشان تقرير عملك وقم بتقسيمه إلى أجزاء أكثر قابلية للتحكم بتحقيقها. فكلما بدا هدفك كشيء تستطيع الوصول اليه وتعمل من أجله ، كلما قل صعوبة.
تغيير الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك
عند التعامل مع أي هدف ، لا بأس من الشعور بالإرهاق والشعور برغبتك في الاستسلام ، ولكن التفكير بتعليقات إيجابية يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. بدلًا من قول "أحتاج إلى إنقاص الوزن" حاول أن تقول "أريد / يمكنني إنقاص الوزن ، لأنه سيكون مفيدًا لصحتي وسيكون لدي المزيد من الطاقة." انظر إلى الجانب المشرق وعد بأفكارك إلى السبب الذي جعلك تحدد هدفك في المقام الأول ، ولكن لا تكن شديد القسوة على نفسك إذا تسللت إليك هذه الأفكار السلبية. ولكن ساعد في إبقائها بعيدة عنك من خلال بعض النصائح أدناه:
• اكتب قائمة بكل ما حققته حتى الآن ، وما تفتخر به للغاية ، حيث سيعطيك هذا الأمر دفعة كبيرة مh3 احترام الذات عندما تكون في أشد الحاجة إليه.
• كلنا نفعل ذلك ، ولكن لا تقارن نفسك للآخرين! كل شخص مختلف وكل شخص لديه مهارات وأهداف ومواعيد نh3ائية مختلفة.
• اقض 5 دقائق قبل أن تنهض من الفراش لتفكر في ما أنت ممتن له – أضف لذلك كوبًا من مشروبك المفضل وh3يكون صباحك مثالي!
• انظر في المرآة وقل ما تحبه عن نفسك بصوت عالٍ - حتى لو كان النمش اللطيف على أنفك ، أو كيف تبدين جميلة اليوم بمكياجك المفضل.
اصرخ بهذا الشأن!
إن إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك عن هدفك لا يجعل الأمر يبدو أكثر واقعية فحسب ، بل سيمنحك أيضًا الثقة للمضي قدمًا - لأنه بمجرد أن يصبحوا على علم بها ، سيكونون ملزمين بالسؤال عن كيفية تحقيقك لذلك! سيساعدك هذا أيضًا على التخلص من أي توتر إذا كنت تشعر به بشأن هدفك أو ببساطة في حال احتياجك إلى بعض النصائح.
كما أنه يضيف القليل من الضغط عليك ، لأنك ستصبح مسؤولاً ولديك التشجيع الكافي للمساعدة على تحفيزك. سيكون هناك دائمًا معارضون، ولكن لا تدع آرائهم تزعجك ، وبدلاً من ذلك استخدمها كدافع إضافي لإذكاء تحفيزك وإثبات خطأهم!
خذ خطوتك الأولى
أنت ملتزم الآن بتحقيق هدفك ووضع خطة ، حان الوقت لوضعها موضع التنفيذ واتخاذ تلك الخطوة الأولى المهمة. المفتاح هنا هو أن تبدأ بخطوات دائماً صغيرة وتتزايد لتكبر ببطء ، لأن ممارسة الرياضة الكاملة قد تعني أنك ستقصّر وتنتهي بالشعور بأن هدفك لا يمكن تحقيقه.
من قيادة السيارة ، إلى اليوم الأول في العمل - بدء شيء جديد أمر مخيف دائمًا ، ولكن شيئًا فشيئًا يمكنك بناء ثقتك ، والبدء في الشعور بالرضا و تظليل العقبات نحو تحقيق هدفك. علينا جميعا أن نبدأ من مكان ما!
احتفل بوصولك الى هذه المرحلة وكافئ نفسك
من المهم أن تحتفل عندما تصل إلى هدفك ، ولكن من المهم أن تكافئ نفسك عندما تصل إلى تلك المراحل المصغرة على طول الطريق. قد يكون هذا عرضًا في العمل دون الشعور بالتوتر ، أو القيادة على الطريق السريع للمرة الأولى استعدادًا لرحلة أطول - إذا كان ذلك يعني الكثير بالنسبة لك ويساعدك على تحقيق هدفك الأكبر ، فلا تحتفل بهدفك في هذه المرحلة وتأكد لتضفي على نفسك دفعة كبيرة للأمام.
تقبل الفشل
ألبرت أينشتاين قال ذات مرة " إذا لم تفشل أبدًا ، فأنت لم تجرب شيئًا جديدًا "، لذا لا تدع أي انتكاسات تحبطك عن تحقيق أهدافك. من تعلم القيادة ، أو عدد المرات التي تحركت فيها بطريقة خاطئة أثناء دروس الرقص! جرب مجدداً واستخدم هذه الأخطاء الصغيرة لتعزيز ثقتك بنفسك ، بدلًا من ترك صوت الشك يتسلل ويسيطر عليك.
إذا وجدت نفسك تشعر بالسلبية عندما تسوء الأمور، افعل شيئًا غير مرتبط تمامًا بهدفك. مثل المشي في الهواء الطلق أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى جديدة. حاول دائمًا رؤية الجانب المضحك من أي قصور طفيف ، واعتبره مادة لنوادر مضحكة تخبرنا بها عندما تحقق هدفك.
بغض النظر عن حجم هدفك كبير أو صغير كان، جرب هذه النصائح السبعة وستكون على الطريق الصحيح لتصل لهدفك.