ثق بنا، الجزء الأصعب هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
سنكون أول من يعترف بالآتي: نمتلك جميعنا لائحة أعذار لا تنتهي لكي نفسر عدم ممارستنا للرياضة. سواء نسيت عمدًا التوجه إلى النادي الرياضي أو لم تكن بالمزاج المناسب للذهاب، يبدو إيجاد التحفيز لممارسة الرياضة تحديًا هائلًا.
"لا حافز لدي"
"النحافة" حافز كاف للقليل منا للتوجه إلى النادي الرياضي. يا لحسن حظهم! يحتاج أغلبيتنا إلى حافز أقوى. إليكم من أين تبدأون.
التصور
قالت العالمة Uxshely إنّ " سواء كان هدفك السيطرة على وزنك، اللياقة البدنية، الحصول على صحة أفضل أو كل ما سبق، يساعدك التصور على تحقيقها."
شكّل فريقًا
كشفت دراسة لنادي Virgin Active أنّ المرأة عندما تتمرن مع امرأة أخرى تتمرن لفترة أطول، وتحرق السعرات الحرارية أكثر، وتتوجه إلى النادي الرياضي بانتظام أكثر. هيا أيها الفتيات.
" التمرين يشعرني بالملل."
أترك أعذارك وفكرة أنّ التمرين ممل في المنزل.
قوة الإيجابية
إكتشف الباحثون أنّ ربط التجربة الإيجابية بالتمرين يلهمك للتحقيق المزيد. إذا يمكنك ركوب الدراجة مع أصدقاءك لتمرح، أو السباحة في البركة لتشعر بالحرية، أو القيام بجولة في السيارة بعد سهرة مع الأصدقاء - كل هذه الأمور تعد كتمارين رياضية.
إرتدِ ثيابًا أنيقة
تنصح العالمة Uxshely بالتأنق لجعل التمارين الرياضية "حدثًا" وليس "واجبًا". " إشترِ ثيابًا للتمارين الرياضية تشعرك بالراحة عوضًا عن التوجه إلى النادي الرياضي بثياب فضفاضة."
" يحيط بي أشخاص أنحف مني."
أتعرف أنّ ترهيب النادي الرياضي أمرٌ حقيقي؟ أثبتت هيئة الرياضة البرطانية Sport England أنّ خوف المرأة من إصدار الأحكام على مظهرها أو قدرتها يعد من الحواجز الأساسية لتمرنها.
يمكنك القيام بذلك
نحن أسوأ منتقد لنفسنا. وفي بعض الأوقات، نظن أنّ الآخرين يفكرون بنا بالطريقة السلبية ذاتها. من السهل أن ننسى أنّ من حولنا منهمك بنفسه لدرجة لن يراقب أداءنا على آلة المشي. إنّ تغيير أفكارنا هي الخطوة الأولى تجاه تغيير نتائجنا.
زيّف الأمر حتى تنجح
إذا شعرت بالتوتر قبل ممارسة الرياضة، جرب وضعية ‘Power Pose’ لبضع دقائق. قف مع رفع صدرك ورأسك إلى الأعلى مع وضع يديك على خصرك. تساعد هذا الوضعية في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون، ما يزيد من شجاعتك على تجربة أمر جديد. جرّبها!
" أنا متعب جداً!"
من الطبيعي الشعور بالتعب بعد يوم طويل في المكتب، وسيصبح نهارك أطول إذا اضطررت إلى التوجه إلى المنزل لجلب ثياب التمرين بدلاً من وضعها في حقيبة التمرين.
إبقِ الأمور بسيطة
أظهرت دراسة أنّ التمارين الرياضية المنتظمة ومنخفضة الشدة مثل المشي، السباحة الخفيفة، أو اليوغا تساعد في تخفيف التعب بنسبة 65% لدى الأشخاص الخمولين بدنياً. من قال إنّ التمرين شاقٌ؟
تحرك بحسب وتيرتك الخاصة
يمكن أن تساعد جدولة التمارين الرياضية سواء قبل أو بعد العمل على تخفيف التعب إذ إنّ التمارين الرياضية تزيد النشاط. إذا شعرت بالتعب، من الأفضل البدء بالتمارين بوتيرة أبطأ.
" أنا مشغول جداً"
يحاول الكثير منا الموازنة بين العمل، الرعاية بالأطفال، العلاقات، الصداقات والحياة الإجتماعية. فكيف يمكن أن نجد الوقت؟
خطوات صغيرة
إصعد الدرج والسلالم المتحركة، إنزل من الباص أو القطار قبل وصولك إلى وجهتك، أو أرقص على أغنيتك المفضلة. كلها أمور تُحتسب!
أهداف صغيرة لكن قوية
إبدأ بأهداف صغيرة تحفزك على تجربة تمارين أطول وأكثر تعقيداً.
أنت على أهبة الإستعداد لإيجاد تحفيز للتمارين الرياضية. إمسك بالفوطة، حان وقت التعرق!
إذا كنت تتناول الأدوية أو لديك حالة صحية، الرجاء إستشارة طبيب الصحة العامة قبل البدء بروتين جديد للتمارين الرياضية.