نصائح الخبراء للرضاعة الطبيعية - من المرة الأولى إلى الإرضاع في الأماكن العامة
الرضاعة الطبيعية أمر عادي ولكنك قد تواجهين بعض الصعوبات في البداية، وستشعرين بالإرهاق في أحيان أخرى. إلا أن لها فوائد كثيرة لطفلك، وعندما تعتادين عليها ستصبح سهلة. إليك بعض نصائح الخبراء للإجابة على بعض التساؤلات حول الرضاعة الطبيعية.
لماذا تعتبر الرضاعة الطبيعية جيدة لطفلك؟
يحتوي حليب الثدي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية لذا فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على حماية طفلك من العدوى والأمراض. ويوضح العلماء أن التغذية الجيدة خلال أول 1000 يوم من حياة الرضيع (منذ الولادة وحتى إتمام العام الثاني) تؤثر على صحتهم في المستقبل بشكل كبير.
لماذا تعتبر الرضاعة الطبيعية جيدة لي؟
هناك العديد من الأسباب الجيدة للرضاعة الطبيعية، ويتضمن ذلك فوائد للأم. من هذه الفوائد:
تساعد جسمك للعودة لوضعه الطبيعي
تساعد الرضاعة الطبيعية على شد الرحم (وقد تشعرين به يتقلص خلال عمليات الإرضاع في الأيام الأولى)، كما أنه من الممكن أن تشعري بإحساس يشبه الانقباضات ويعرف باسم آلام ما بعد الولادة. "تُساعد جسمك أيضاً على التخلص من الهلابة - إفرازات مرتبطة بالولادة - بسرعة أكبر،" تقول إيما ميلز - قابلة في نادي بوتس للوالِدَيْن.
تساعدك على استرجاع مظهرك السابق
قد تكون الرضاعة الطبيعية أسرع طريقة لتستعيدي مظهرك قبل الولادة. "يقوم جسمك بتخزين الدهون أثناء الحمل استعداداً للرضاعة الطبيعية," تقول إيما. "لذلك عندما تبدئين بالإرضاع يقوم جسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية."
ستقومين بحماية صحتك في المستقبل
أظهرت الدراسات أنه كلما زادت فترة الرضاعة الطبيعية كلما قل خطر إصابتك بسرطان الثدي والمبايض.
كيف أبدأ الرضاعة الطبيعية؟
لمرة الأولى للإرضاع
عند ولادة طفلك عليك إرضاعه على الفور إن كان ذلك ممكناً. يُطلق على الحليب الأول بعد الولادة ’اللبأ‘ وهو سائل أصفر (أحياناً يكون كثيفاً، ويكون خفيفاً في أحيان أخرى) غني بالمكونات التي تدعم مناعة طفلك. "تحتاج عملية إدرار الحليب عدة أيام لذلك ستحتاجين إلى الإرضاع بصورة متكررة (كل 2-3 ساعات) حتى تكتمل عملية إنتاج الحليب," تقول خبيرة الرضاعة الطبيعية كلاير بيام-كوك SRN SCM* لدى نادي بوتس للوالِدَيْن.
أفضل وضعية للإرضاع
تأكدي من أنك وطفلك في وضعية مريحة لأن عملية الإرضاع قد تحتاج من 5 دقائق إلى ساعة. وضعية المهد المتقاطع جيدة عند تأسيس الرضاعة الطبيعية: أمسكي الطفل بالقرب منك بمواجهة الثدي، على أن يكون كتفيه وجسمه في خط مستقيم، مع توفير الدعم للرقبة وترك الرأس تتحرك بحرية (يمكنك استخدام وسادة للإرضاع إن كان ذلك مريحاً أكثر)؛ قدمي الثدي للطفل وتأكدي من أنه أخذ جزء كبير منه داخل فمه لأنه إن حاول الرضاعة من الحلمة فقط فسيكون ذلك مؤلماً لك وسيصعب عليه الرضاعة بطريقة فعالة. ستعرفين عندما يكون فم طفلك في الوضعية الصحيحة لأن ذلك يعني أنك لن تشعري بالألم وسيقوم الطفل بالامتصاص بعمق وانتظام مقارنة بالامتصاص بسرعة وسطحية.
إن لم أستطع جعل طفلي يضع فمه بالطريقة الصحيحة
"من الشائع أن تواجه الأم صعوبة في ذلك خلال الأيام الأولى، خاصة إن كان لديها ثديين كبيرين أو حلمات مسطحة،" تقول كلاير. "إن حدث هذا فيمكنك تجربة طريقتي وذلك بأن تضغطي على الثدي من أحد الجانبين بالقرب من الهالة التي تحيط بالحلمة، ما يساعد على جعل حجم الثدي أصغر بدلاً من أن يحاول الطفل فتح فمه أكثر."
هل الرضاعة الطبيعية مؤلمة؟
"لا، خاصة إن كان فم طفلك في الوضعية الصحيحة. بعض النساء يتمكن من إتقان الرضاعة الطبيعية على الفور، ولكن تحتاج بعضهن إلى المزيد من التدريب. ""قد تشعرين بالألم إن كانت عملية الإرضاع في الوضعية الخاطئة،"" تقول إيما.
* كلاير بيام-كوك هي مؤلفة كتاب ’What to expect when you’re breastfeeding… and what if you can’t?‘"
حلول لبعض مشاكل الرضاعة الطبيعية الشائعة
ألم الحلمة
إن كنت تعانين من هذه المشكلة قومي بحماية الحلمة عن طريق استخدام كريم بأساس لانولين إلى أن تتقنين وضعية فم الطفل الصحيحة. يُوضع الكريم بعد الإرضاع: لا حاجة لشطفه قبل الإرضاع. إن كانت الحلمة متشققة ومتألمة فيمكنك أن تجربي استخدام غطاء حماية لتعرفي إن كان ذلك يساعد على تقليل الشعور بالألم أثناء الإرضاع. عليك أن لا تستخدمي غطاء الحماية إلا عندما تكتمل عملية إدرار الحليب (لن يستطيع الطفل الحصول على اللبأ إن استخدمت الغطاء) كما عليك مراقبة الطفل لتعرفي إن كان يرضع بشكل جيد. "ولكن لا تقلقي لأن الحلمة المتألمة ستتماثل للشفاء خلال 24-48 ساعة مع الوضعية الصحيحة للفم،" تقول إيما.
احتقان الثدي
"قد تشعرين بأن الثدي ممتلئ ومحتقن حين يتم إدرار الحليب خلال الأيام 3 و 5 بعد الولادة،" تقول إيما. "عادة ما يستقر ذلك خلال 24-48 ساعة." ولكن إن احتقن الثدي لدرجة أن طفلك لا يستطيع أخذه في فمه فقد تحتاجين إلى استخراج الحليب باستخدام المضخة ليصبح الثدي أكثر ليونة، كما يمكنك إرضاع طفلك بالاستخدام الحليب المستخرج بالمضخة باستخدام زجاجة الإرضاع حتى يذهب الاحتقان. استشيري القابلة إن كنت تواجهين مشاكل مع وضعية الإرضاع، وضعية الفم الصحيحة، أو إن كنت تشعرين بالألم.
التهاب الثدي
التهاب الثدي أمر شائع عندما تكون الحلمة متألمة ومتشققة، أو يكون الثدي محتقناً، وكذلك عند انسداد قنوات الحليب. ولكن الالتهاب قد يحدث حتى عندما تكون الرضاعة الطبيعية تسير بشكل جيد. إن أصبح أحد الثديين أحمر اللون، ساخناً، أو متألماً، وأُصبت بالحمى، قومي بالتواصل مع الطبيب في أقرب وقت.
هل يجب علي الإرضاع خلال الليل بأكمله؟
خلال الأسابيع القليلة الأولى يحتاج الأطفال إلى الرضاعة كل 2-4 ساعات، نهاراً وليلاً. مع نمو طفلك سيتمكن من رضاعة المزيد من الحليب وسيشعر بالشبع لمدة أطول. "عندما تصبح عملية الرضاعة ثابتة فقد ترغبين في استخراج الحليب الزائد باستخدام مضخة يدوية أو كهربائية في الصباح لأنه الوقت الذي يكون لديك كمية أكبر من الحليب،" تقول إيما (راجعي دليلنا لضخ الحليب). "عندها يمكن لزوجك المساعدة في الإرضاع خلال الليل أثناء نومك."
هل يمكنني الإرضاع في الأماكن العامة؟
لديك الحق في الإرضاع في الأماكن العامة، لذلك عندما تصبحين مستعدة للذهاب للخارج:
قومي بإرضاع طفلك قبل الخروج من المنزل
سيشعر بالشبع والسعادة، وستتمكنين من تناول الغداء مع الأصدقاء بينما ينام طفلك.
ارتدي ملابس مناسبة للإرضاع
يمكنك ارتداء بلوزة فضفاضة أو قميص وتحته بلوزة بدون أكمام لأنه يمكنك فتح الأزرار وسحب البلوزة للأسفل. كما تفضل بعض النساء استخدام غطاء الإرضاع لتغطية الطفل والصدر. تدربي على ذلك في المنزل أولاً حتى لا تواجهك أي صعوبات.
جهزي حقيبة التغيير جيداً وبالكامل
ستحتاجين للعديد من الحفاضات، المناديل المبللة، قطع قماشية للمسح، وملابس للتغيير، بالإضافة إلى أكياس بلاستيك في حال اتساخ الحفاض بالكامل! ملصق الثدي مفيد أيضاً إن كان ثديك يقوم بإفراز الحليب بين فترات الإرضاع.
ما الذي يمكنني تناوله خلال الرضاعة الطبيعية؟
يمكنك أكل معظم الأطعمة خلال الرضاعة الطبيعية. في الواقع ستقومين بحرق ما يقارب 500 سعرة حرارية إضافية فثي اليوم! "إن التغذية الجيدة في هذه الفترة أهم من أي وقت آخر، تقول فيكي بينينغتون - أخصائية التغذية في نادي بوتس للوالِدَيْن. قومي بالتركيز على تناول 5 حصص يومية من الخضار والفواكه، اللحوم قليلة الدهون، الأسماك، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان مثل الجبنة والزبادي.
تنصح إدارة الصحة جميع البالغين بتناول 10 ميكروغرام من فيتامين D في اليوم في فصلي الخريف والشتاء. "قد تجدين أنه من الأسهل تناول كمية أقل وبعدد مرات أكثر،" تقول فيكي. كما عليك بشرب الماء الكافي وتناول وجبات خفيفة صحية مثل الزبيب، المشمش، كعك الشوفان، الجبنة، أو قطع الخضار مع الحمص. يمكنك أيضاً تناول الحلوى بين الحين والآخر.