كيف تحصل على المزيد من الطاقة

 

قد يعاني الكثير منكم من أنماط حياة ظاغطة تتطلب موازنة الحياة المهنية، والعناية بالأطفال، ومحاولة تناول الطعام الصحي، مع الحفاظ على النشاط قدر الإمكان. قد تؤدي أنماط الحياة المزدحمة هذه، إلى شعور العديد منكم بالتعب في معظم الأوقات. إذن ما الذي يمكنك فعله للمساعدة على تقليل التعب؟

لماذا تفتقر إلى الطاقة؟

قد يكون أحد أسباب الإفتقار إلى الطاقة على مدار اليوم هو أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. يجب أن يسعى البالغون للحصول على ما يقرب من ثماني ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة على الشعور بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي.

سبب آخر للإفتقار إلى الطاقة هو أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي. من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفاكهة والخضروات لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

نصائح للمساعدة على تقليل التعب:

يمكن أن يساعد نظامك الغذائي في تحسين مستويات طاقتك. فيما يلي بعض النصائح والإرشادات المفيدة لمساعدتك على ذلك:
• تناول وجبة الإفطار دائمًا
• اتّبع حملة "5 "A Day التي توصي بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا. هذه هي أسهل طريقة لضمان حصولك على مجموعة جيدة من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي - كلما زادت الألوان في الطبق، كان ذلك أفضل.
• قم بإدراج النشويات السهلة الهضم في نظامك الغذائي. البطاطا والمعكرونة والحبوب الكاملة والأرز ليسوا شيئًا يجب الخوف منه، جميعهم يطلقون الطاقة ببطء لإبقائك نشيط طوال اليوم.
• قلل من تناول السكر. كثير من الناس يلجؤون إلى السكر عندما يشعرون بالتعب، لكنها طريقة قصيرة الأمد يمكن أن تجعلك تشعر بالطاقة أقل من ذي قبل.
• امنح جسمك المقدار الصحيح من السعرات الحرارية لأنشطتك اليومية، لأن ذلك سيساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
• أدرج الأطعمة الغنية بفيتامين B في نظامك الغذائي، لأنها تدعم مستويات الطاقة الصحية. الفيتامينات بي هي مغذيات تحول طعامك إلى طاقة ، وتشمل B1 و B2 و B3.
• تأكد من أن طعامك غني بالحديد، فهذا ضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين حول جسمك*.
• أدرج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. يدعم المغنيسيوم وظائف الطاقة والعضلات*، لذا من المهم التأكد من حصولك على المستويات الصحيحة

فيتامينات للطاقة

إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على طاقة كافية من نظامك الغذائي أو نمط حياتك، فقد تحتاج إلى دعم إضافي. هناك عدد قليل من المكملات الغذائية المختلفة التي يمكن أن تسهم في تقليل التعب والإرهاق، بما في ذلك فيتامين B1 و B2 و B3 والحديد والمغنيسيوم*.

كيف ستساعد فيتامينات B مستويات طاقتي؟

تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحويل الطعام إلى طاقة.

مكملات فيتامين B

تبيع شركة ""Boots مجموعة من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الطاقة لديك، لذلك توجه إلى منتج " vitamin B complex " الخاصة بنا، أو قم بتجربة مجموعة " "re-energise من منتجاتنا التي يمكن أن تناسب احتياجاتك.

الحديد:

الحديد هو مكمل آخر يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مستويات طاقتك. ذلك المغذي مهم في صنع خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين حول الجسم، وتلعب أيضًا دورًا في عملية انقسام الخلايا*. للمساعدة في ذلك، يمكنك العثور على مكملات الحديد في شركة ""Boots على شكل سوائل حديد وأقراص، والفيتامينات المتعددة بالحديد.

كم تحتاج من الحديد يوميًا؟

• للسيدات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19و50- 14,8 ملغ
• للسيدات اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 – 8,7 ملغ
• للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 – 8,7 ملغ
يمكنك الحصول على مصدر حديد جيد من الأطعمة التالية:
• الكبد (ولكن يجب تجنب ذلك أثناء الحمل)
• الفاصوليا
• اللحم
• المكسرات
• الفاكهة المجففة - مثل المشمش المجفف
• الحبوب الكاملة - مثل الأرز الأسمر
• دقيق فول الصويا
• معظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة - مثل الجرجير واللفت المجعد

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يساعد حقًا في تحسين مستويات طاقتك، ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام.
تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
• البذور
• الخضار ذات الأوراق الخضراء
• الحبوب الكاملة
• فول الصويا

كم تحتاج في اليوم؟

• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 - 300 ملغ
• للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-64 - 270 ملغ

يمكنك تسوق مجموعتنا من مكملات المغنيسيوم على موقع boots.com""

يساهم الحديد* في التمثيل الغذائي الطبيعي الذي ينتج الطاقة والتكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. للحديد دور في عملية انقسام الخلايا. يساهم المغنيسيوم في التمثيل الغذائي الطبيعي الذي ينتج الطاقة ووظيفة العضلات الطبيعية. يساهم الثيامين (فيتامين B1) والريبوفلافين (فيتامينB2 ) والنياسين (فيتامين B3) وفيتامين B6 وفيتامين B12 في تقليل التعب والإرهاق. يزيد تناول حمض الفوليك التكميلي من حالة حمض الفوليك الأمومي. انخفاض حالة حمض الفوليك الأمومي هو عامل خطر في تطور تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين النامي. يتم الحصول على التأثير المفيد مع تناول حمض الفوليك الإضافي يوميًا بمقدار 400 ميكروجرام لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وحتى ثلاثة أشهر بعد الحمل. يساهم فيتامين B6 في التمثيل الغذائي للبروتين والجليكوجين الطبيعي وتنظيم النشاط الهرموني. يساهم النياسين في الحفاظ على الجلد الطبيعي والأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يساهم الريبوفلافين في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، والحفاظ على الجلد الطبيعي، والحفاظ على الرؤية الطبيعية والمساهمة في التمثيل الغذائي الطبيعي للحديد. يساهم الثيامين في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي وللوظيفة الطبيعية للقلب. يساهم المغنيسيوم في وظيفة العضلات الطبيعية وفي تخليق البروتين الطبيعي.