يعد الترطيب من الأمور الأساسية التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان، وهو أمر غريب بعض الشيء نظرًا لأن أجسامنا تتكون في الغالب من سوائل! يعتقد الكثيرون أن الطعام هو أساس التغذية الجيدة، وهذا أمر صحيح بالتأكيد، لكن الحفاظ على رطوبة جسمك يعد بنفس الأهمية للحفاظ على صحتك العامة، خاصة للبالغين. مع تقدمنا في العمر، تفقد أجسامنا الماء. تتكون أجسام الأطفال من حوالي 75% من الماء، ومع تقدمنا في العمر تنخفض هذه الكمية إلى 50% عندما ندخل في سن الشيخوخة. لذلك - يعتبر الترطيب الصحيح من العوامل الأساسية التي تؤثر على الصحة العامة!
يفقد الجسم بشكل طبيعي العناصر الغذائية والإلكترولايت خلال فترة الصيام في رمضان مما قد يجعلك تشعر بالعطش والخمول. خلال هذا الوقت على وجه الخصوص، تعتبر أنواع السوائل التي تتناولها أثناء السحور أو الإفطار مهمة للغاية لخلايا الجسم والأداء الطبيعي لوظائف الجسم الضرورية. من المهم اختيار السوائل المغذية عند الإفطار، لتجديد نشاط جسمك ومنحه كميات كافية من العناصر الغذائية وذلك للحفاظ عليه بصحة جيدة ولإعداد الجسم لأيام الصيام القادمة. ننصح بالمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكافيين والتي تحتوي على خصائص مرطبة مثل الإلكترولايت.
عند الحديث عن الترطيب يجب التركيز على تجديد الإلكترولايتات في الجسم. تظهر الإلكترولايت بشكل طبيعي في جسم الإنسان على شكل معادن بشحنات كهربائية. توجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى. تعتبر الإلكترولايتات مهمة لأنها تساعد على موازنة كمية الماء في جسمك، وتحريك العناصر الغذائية إلى خلاياك ونقل السموم والفضلات من خلاياك، وتضمن عمل أعصابك وعضلاتك وقلبك ودماغك بشكل سليم.
إليك بعض النصائح المتعلقة بالترطيب التي يمكنك اتباعها عند الإفطار:
-تناول الإلكترولايتات الطبيعية. اعصري نصف ليمونة و / أو أضيفي القليل من ملح البحر. حيث يساعد مزيج الليمون وملح البحر الجسم على تجديد الطاقة التي تزود جسمك بالترطيب الفوري.
-حاولي شراء المياه التي تأتي من الينابيع الطبيعية بدلاً من المياه المعبأة داخل المصانع. تحتوي المعادن الموجودة في مياه الينابيع على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تعزز الدورة الدموية. قد تكون المياه المعدنية أغلى ثمناً قليلاً، لكن الحفاظ على صحة جسمك أهم بكثير!
-جربي ماء جوز الهند. يعد ماء جوز الهند من المصادر الغنية بالإلكترولايتات وهو مليء بالسكريات الصحية لجسم الإنسان والتي تمده بالطاقة والنشاط اللازم. إذا كان طعم الماء حلواً بالنسبة لك، يمكنك تخفيفه بالماء الطبيعي لتقليل الحلاوة.
-أضيفي قطع الفاكهة الطازجة داخل زجاجة المياه الخاصة بك لمنحها نكهة مميزة. ستمنحك الفيتامينات الموجودة في الفاكهة مشروب لذيذ وبدون سعرات حرارية فارغة.
-يمكنك الاستمتاع بالمشروبات الأقل فائدة مع العائلة والأصدقاء ولكن بعد التأكد من تناول القدر الكافي من المشروبات المغذية لترطيب جسدك! -
-جميعنا نعلم أنه من الضروري شرب حوالي 6-8 أكواب من الماء يوميًا خاصة للبالغين. ولكن هذا يعتمد على عوامل مثل مستوى النشاط اليومي وعلى الجنس. ينصح بشرب 6 أكواب على الأقل وأكثر إذا كانت مستويات نشاطك عالية.
-تناول القليل من الماء على مهل وقت الإفطار وطوال فترة المساء، لأن شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قد يسبب ألم واضطرابات في المعدة.
يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية، لذا احرصي دائماً على تزويد جسمك بالمشروبات المغذية والكثير من الماء للحفاظ على صحته ووظائف خلاياه الطبيعية، خاصة وقت ارتفاع درجة الحرارة!