العلاقة بين النوم والاكتئاب

هل تستغرق وقتاً طويلاً في الفراش ليلاً قبل أن تغط في نوم عميق؟ هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ اكتشف ما إذا كان فقدان النوم هو ما يتسبب في شعورك بالاكتئاب أو أن شعورك بالاكتئاب هو ما يتسبب في حرمانك من النوم بشكل صحيح.

ما الاكتئاب؟

نشعر جميعاً بحالة مزاجية متدنية في بعض الأوقات تتمثل في الحزن الذي يعد حالة عاطفية طبيعية تماماً، وبالرغم من ذلك، يتجاوز الأمور كونه مجرد شعور بالحزن والآسي في أحيان أخرى.

يأتي الاكتئاب بأشكال وأحجام عدة، ويعد الأرق واضطراب النوم من أبرز أسبابه. تذكر، إذا كنت تشعر باكتئاب مستمر، يجب استشارة الطبيب وطلب النصح والمساعدة.

الأرق والاكتئاب

الأرق هو حين تستغرق وقتاً طويلاً في الفراش من أجل الخلود إلى النوم. قد تجد نفسك تتقلب طوال الليل في انتظار النوم أو قد تخلد إلى النوم بسهولة لتستيقظ بعدها بساعة، ثم لا تستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى.

قد لا يدهشك معرفة أن الاكتئاب يرتبط بالأرق. لكن يصعب الجزم في بعض الأحيان بأن الاكتئاب هو ما يؤدي إلى صعوبة النوم او أن قلة النوم هي ما تتسبب في الشعور بالاكتئاب. لكن أياً كانت الأسباب، يمكن لطبيبك المساعدة سواء كنت تشعر بالاكتئاب أو تعاني من الأرق.

متلازمة تململ الساقين

إن متلازمة تململ الساقين هي حالة تسبب رغبة مُلحة وقوية في تحريك الساقين (والذراعين أحياناً). غالباً ما تحدث في المساء أو ساعات الليل.

إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين بشكل خفيف، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة على تخفيف الأعراض. إذ يجب تجنب المشروبات الكحولية أو الكافيين قبل الخلود إلى النوم في أي وقت من اليوم. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية أيضاً على تخفيف الأعراض (إضافة على المساعدة في تحسين مظهرك والشعور الإيجابي بشكل عام).

يمكن أن تسبب بعض حالات متلازمة تململ الساقين الحادة صعوبات في النوم وحتى الشعور بالقلق والاكتئاب. إذا كنت تشعر بأن متلازمة تململ الساقين تسبب لكِ شعوراً بالقلق أو الاكتئاب، تحدث إلى طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.

انقطاع النفس الانسدادي في أثناء النوم

انقطاع النفس أثناء النوم هو اضطراب يتسبب في الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم ليلاً. حيث يتوقف التنفس ويبدأ، وقد يتسبب في الشخير بصوت عالِ أو اللهاث للحصول على الهواء أو الشعور بالاختناق.

قد لا تدرك حدوث مثل هذه الأعراض أثناء نومك ليلاً، لكن الشخص الذي يشاركك سريرك يمكن أن يطلعك على أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، لأنها غالباً ما تسبب له الازعاج أيضاً.

قد تعاني أيضاً من صداع بعد الاستقاظ من النوم أو تقلب حالتك المزاجية أو تهيجاً طوال اليوم أو تجد صعوبة في التركيز.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي في أثناء النوم هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لذا، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم (أو شهد شخصاً ظهور الاعراض لديك).

الاكتئاب وقلة النوم

يمكن للاكتئاب أن يمنعك من النوم بشكل سليم، لكن يمكن لقلة النوم أيضاَ أن تؤدي إلى الاكتئاب. أياً كانت الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر، فإن الحصول على قسط كافِ من النوم أمراً في غاية الأهمية.

كما يؤدي الانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي أو الإفراط في مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر من الليل أو الانغماس في العمل لساعات طويلة إلى تدني الحالة المزاجية.

هل تستغرق وقتاً طويلاً في الفراش من أجل النوم؟ إلق نظرة على أفضل نصائح النوم لدينا لمساعدتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يرجى التحدث إلى الطبيب إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب تدني حالتك المزاجية أو كنت تتناول أدوية من أجل معالجة الاكتئاب وتتسبب هذه الأدوية في حرمانك من النوم الهانئ. حيث يمكن للطبيب تقديم النصح والمشورة، وربما تعديل الدواء الخاص بك، حتى تتمكن من النوم بسهولة.

حديث الوسادة

إذا كنت تصارع من أجل الخلود إلى النوم في بعض الأحيان، أو لا تستطيع الحصول على نوم هانئ طوال اليوم، أو تشعر بالاكتئاب، فإن الحديث عنهم سيكون أمراً رائعاً. تواصل مع أحد اصدقائك للحصول على نصائح العناية الذاتية (أصدقاء يحتمل أنهم قد عانوا من نفس المشكلة في مرحلة ما).

إذا كنت تشعر بالاكتئاب، تواصل مع طبيبك للحصول على النصائح والتقنيات التي يمكن ان تساعد في تحسين حالتك المزاجية، إضافة إلى خيارات الأدوية.

حان وقت الاستعداد للنوم والتمتع بنوم هانئ وأحلام سعيدة.