دليلك لتخصيص وقت لليقظة الذهنية

مرحباً بكم في هذه النصائح الرئيسية والفعالة للتمتع باليقظة الذهنية في حياتكم اليومية

إذاً، ماذا يعني مفهوم اليقظة الذهنية؟

يسعدنا أنك سألت. اليقظة الذهنية باختصار هي مجرد كلمة تدل على التناغم مع ما يحدث في الوقت الحاضر - في أجسادنا، وعقولنا، والبيئة المحيطة بنا. حيث يساعدنا التركيز على التواجد في الحاضر على نسيان الأفكار والمشاعر غير المريحة التي قد نشعر بها بشأن الماضي والمستقبل، وردود أفعالنا فيما نفعله ونراه. كمكافأة إضافية، يمكن أن يساعد إتقان اليقظة في تخفيف التوتر والقلق فيما نتعلم أن نتواصل بشكل أعمق مع عواطفنا - لتكون النتيجة عيش حياة رائعة.

كيفية ممارسة اليقظة الذهنية

قمنا بتجميع بعض النصائح والتقنيات الذهنية لتضمها في روتينك اليومي وذلك لتعيش كل لحظة بشكل سعيد ومرتاح البال. ستجد الكثير من النصائح الملهمة بدء من قضاء المزيد من الوقت في الخارج إلى فصل الهاتف الذي يرن كل خمس دقائق. لا تقل أننا لا نفعل شيئاً من أجلك أبداً!

الاتجاه للطبيعة

استبدل الأريكة بأماكن في الهواء الطلق. يعد قضاء بعض الوقت في البرية أحد أسهل الطرق لإعادة الشحن - لا يمكن التغلب على الشعور بالتحرر! لماذا لا تجرب المشي مع اليقظة الذهنية؟ اختر طريقاً وانتبه للأشياء الصغيرة مثل كيفية اتصال قدميك بالأرض، والروائح، والمشاهد التي تصادفها في طريقك. التزم بالمناطق الهادئة في الهواء الطلق أثناء استراحة الغذاء أو في المساء.

التأمل الذهني في الصباح

لحسن الحظ، فإن الاسترخاء واليقظة يسيران جنباً إلى جنب. والتأمل جزء كبير من الاسترخاء واليقظة - إنه حقاً بهذه السهولة. على أي حال، فإن التأمل بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز صحتك العامة. ابحث عن مقطع فيديو تعليمي وقم بإعداد ستوديو في منزلك.

التخلص من السموم الرقمية

ارفع يدك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مستخدماً هاتفك؟ حسناً من منا لا يفعل هذه الأيام! لماذا لا تحاول وضع حد زمني لاستخدام الهاتف طوال اليوم، أو النوم في غرفة منفصلة عن الغرفة التي تضع فيها الهاتف، أو فصله تماماً في عطلات نهاية الأسبوع، مما يمنحك مزيداً من الوقت للتركيز على الأشياء التي تهمك. يعد أخذ الوقت لاستكشاف أفكارك ومشاعرك جزء مهم من اليقظة الذهنية، وما أفضل طريقة للقيام بذلك من الانغماس في حوض الاستحمام!

انشغل في فعل ما تحبه

لدينا جميعاً ذلك الشغف الذي يبعث البهجة داخلنا، سواء كان الرسم أو الطهي أو الرقص. مهما كان الأمر، فإننا غالباً ما نشغل أنفسنا (بطريقة جيدة) فيما نفعله، وننسى الأشياء التي كانت تؤرقنا من قبل. جرب فعل شيء إبداعي وانظر كيف تذهب الأفكار السلبية بعيداً عن ذهنك.

وهكذا مع هذه النصائح، تُصبحون متمكنين من اليقظة الذهنية.