التعرّض لأشعّة الشمس بدرجة معقولة هو أمر مفيد للصحّة ولكن من المهم أن نحمي بشرتنا من الآثار الضارّة لأشعّة الشمس فوق البنفسجيّة.
ما هي الفوائد الصحيّة لأشعّة الشمس؟
تساعد أشعّة الشمس أجسادنا على إنتاج فيتامين D والذي يساعدنا على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الطعام. تعزّز هذه المعادن صحّة العظام والأسنان والعضلات. قد يسبب النقص بفيتامين D أوجاع وآلام فيما يمكن للنقص الحاد لفيتامين D أن يضعف بنية العظام.
ما هي المخاطر الصحيّة لأشعّة الشمس؟
الحرق الشمسي
يسبّب التعرّض المفرط لأشعّة الشمس ما يعرف بالحرق الشمسي وهو مؤلم جداً ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق.
الضرر الناجم عن أشعّة الشمس
يمكن أن تلحق أعوام من التعرّض لأشعّة الشمس ضرراً بالبشرة مما قد يقود إلى بقع جافّة أو متقرّحة في البشرة تعرف باسم التقران الشمسي.
قد يتسبب التعرّض المفرط للأشعّة فوق البنفسجيّة في الضرر بالخلايا الحسّاسة تجاه الضوء في مؤخّرة العينين. ارتدي نظّارات شمسيّة توفّر لك الحماية من الأشعّة فوق البنفسجية ولا تنظر إلى الشمس بشكل مباشر.
شيخوخة البشرة
مع مرور الزمن، يمكن أن يلحق الإفراط بالتعرّض للأشعّة فوق البنفسجيّة الضرر بالبشرة، حيث تصاب البشرة المتعرّضة لضرر الأشعّة فوق البنفسجيّة بالتجاعيد والخشونة قبل أوانها.
كما يمكن أن يسبّب التعرّض المستمر لأشعّة الشمس عيوب تدعى بقع التقدّم بالسّن أو "بقع كبديّة" وهي مناطق صغيرة من الصبغة تظهر عادةً على الوجه واليدين والذراعين.
الإنهاك الحراري وضربة الشمس
تحدث هاتان الحالتان عندما تزداد حرارة الجسم. يمكن أن يقود الإنهاك الحراري إلى أعراض كالصداع والدوار والشعور بالتوعّك والتشنجات والحرارة المرتفعة. عادةً ما تتحسّن الأعراض عندما تبرد حرارة الجسم. إن كنت تعتقد أنّك مصاب بأعراض الإنهاك الحراري، انتقل إلى مكان معتدل البرودة وخذ حماماً بارداً أو استحم إن استطعت ذلك واشرب كميات كبيرة من السوائل.
ضربة الشمس خطيرة للغاية ويجب أن تعالج على وجه السرعة كحالة طارئة، إذ قد ينجم عن الإصابة بها نوبات صرع وفقدان للوعي.
نصائح للتعرّض الآمن لأشعّة الشمس
• ابقَ في الأماكن المظلّلة وغطّ بشرتك بملابس فضفاضة في أكثر الأوقات حرارةً في النهار.
• استخدم واقي شمسي معزّز بعامل وقاية من الشمس بدرجة قليلة تتراوح بين 15 إلى 30 درجة إن كنت تمتلك بشرةً فاتحة اللون.
• استخدم واقي شمسي معزّز بعامل وقاية من الشمس بدرجة مرتفعة (30 درجة على الأقل) للرضّع والأطفال، إذ أنّ بشرتهم تحتوي على كميّة أقل من مادّة الميلانين وهم أكثر عرضةً للإصابة بحرق الشمس.
• ارتدي نظّارات شمسيّة توفّر حماية من الأشعّة فوق البنفسجيّة.
• احم نفسك من التعرّض لضربة شمس أو الإنهاك الحراري عن طريق تجنّب التمارين الرياضيّة المجهدة، اشرب الكثير من الماء وخذ حمامات باردة دائماً.
الخطوات التالية
• ابتعد عن أشعّة الشمس بين الساعة 11 صباحاً و3 مساءً
• استخدم دائماً واقي شمسي ونظارات شمسيّة وقبعة شمسيّة
• اشرب الكثير من الماء في الطقس الحار